Fonte da imagem: ESMTC – Medicina Tradicional Chinesa
A Medicina Tradicional Chinesa (MTC) é um sistema milenar de práticas de cura que se baseia em uma compreensão integral do corpo humano. Entre seus conceitos fundamentais está a ideia de que o corpo é um sistema de energias interconectadas, influenciado por ciclos naturais e ambientais. Um dos ciclos mais importantes é o ciclo circadiano, que regula as funções fisiológicas e comportamentais em um período de 24 horas.
Descubra neste artigo como o relógio biológico da Medicina Tradicional Chinesa (MTC) pode otimizar sua saúde e bem-estar. Explore a conexão entre os horários do dia e a funcionalidade dos órgãos, saiba o melhor momento para se alimentar, dormir, exercitar-se e praticar meditação. Compreenda como harmonizar suas atividades diárias com os fluxos naturais de energia do corpo, maximizando sua vitalidade e promovendo um equilíbrio físico e emocional profundo. Aprenda a alinhar sua rotina diária com o ciclo circadiano da MTC e colha os benefícios de uma vida mais equilibrada e saudável.
O que é o Relógio Biológico da Medicina Tradicional Chinesa?
A Medicina Tradicional Chinesa (MTC) é uma linguagem complexa e antiga de cura que remonta a milhares de anos. Dentro desse vasto sistema, o Relógio Biológico Chinês é uma peça fundamental que nos ajuda a entender como nossos corpos interagem com o ambiente ao longo do dia. Por meio de observações cuidadosas e estudos minuciosos, estudiosos da MTC foram capazes de correlacionar respostas corporais a fatores ambientais, proporcionando uma visão aprofundada das condições físicas e emocionais. Eles começaram a perceber padrões em fenômenos como vida, morte, doença e recuperação, formando assim a base da teoria médica chinesa.
O Relógio Biológico Chinês nos convida a refletir sobre nossas atividades diárias e a sincronizá-las com os períodos de maior energia. Trata-se de otimização, equilíbrio, descanso e recuperação. Os estudiosos da MTC identificaram momentos específicos do dia em que nossos órgãos funcionam em seus pontos mais fortes ou mais fracos. É importante notar que o conceito de órgãos na MTC pode diferir das definições ocidentais, englobando funções mais amplas.
Você pode se perguntar: como eles chegaram a essas conclusões? Essa é uma excelente pergunta, embora a resposta exata permaneça incerta. O que se sabe é que o fluxo e refluxo de energia, ou Qi, pelo corpo são fundamentais nesse processo. A concentração de Qi em determinados órgãos os revigora e fortalece suas funções. Quando o qi está mais distante de um órgão, este ainda funciona, mas em um nível energeticamente mais fraco.
O conceito de Qi e o ciclo circadiano
A filosofia do Qi é central na MTC. O Qi é a energia vital que flui pelos meridianos do corpo, influenciando todos os aspectos da saúde. O Relógio Biológico Chinês mapeia esse fluxo de Qi ao longo do dia, atribuindo a cada órgão um período de duas horas em que sua energia é mais potente. Esse mapeamento nos ajuda a alinhar nossas atividades diárias com os ritmos naturais do corpo, promovendo saúde e bem-estar.
Como o relógio biológico chines funciona?
O Relógio Biológico Chinês é um conceito central na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) e se baseia em um ciclo de 24 horas, no qual cada órgão do corpo humano atinge seu pico energético em um período de duas horas. Durante esse intervalo, o órgão é mais abundante e forte, enquanto no período oposto, ele está em seu ponto mais fraco. Esse princípio de força e fraqueza relativa reflete um dos conceitos fundamentais da MTC: o equilíbrio.
O aspecto mais significativo do Relógio Biológico Chinês é sua capacidade de explicar como o corpo opera em diferentes momentos do dia para manter o bem-estar e combater doenças. Ele nos guia sobre os melhores horários para comer, dormir e se exercitar, entre outras atividades diárias.
A seguir, apresentamos uma tabela que indica o intervalo de duas horas, o órgão que está mais ativo nesse período e algumas considerações sobre quando o órgão está mais fraco. Ele começa com o Tempo Pulmonar , quando o relógio biológico chinês inicia o dia.
Fonte da imagem: Medicina Chinesa
| Órgão | Horário de maior funcionalidade | Horário de fraqueza |
| Pulmões | 03:00 – 05:00: Este é o horário em que o corpo deve estar dormindo. Se acordado neste horário, exercícios para acalmar os nervos são recomendados, como exercícios respiratórios. O corpo deve ser mantido aquecido neste horário também para ajudar os pulmões a reabastecer o corpo com oxigênio. Na MTC, os pulmões também estão associados a sentimentos de pesar e tristeza, o que enfraquece o corpo e seu sistema imunológico. Então, se você estiver passando por um momento difícil, fique na cama e apenas descanse. | 15:00 – 17:00: O corpo está começando a relaxar e a energia do Pulmão está mais fraca, então evite ambientes poluídos e atividades físicas intensas, que podem sobrecarregar os pulmões durante este período, especialmente se você estiver se sentindo um pouco indisposto! |
| Intestino Grosso | 05:00 – 07:00: O trabalho do Intestino Grosso é se livrar de resíduos. Este é o horário em que geralmente acordamos para o dia e o melhor momento para evacuar. Isso permite que você se livre de quaisquer toxinas que seu corpo limpou durante seu período de reparo e descanso para que você possa começar seu dia revigorado. Inclua tempo em sua agenda para fazer cocô e deixe a natureza seguir seu curso. Se você tende a ter constipação, tente beber meio litro de água morna logo de manhã. O calor causa vasodilatação e a hidratação ajuda a fazer as “coisas” andarem. Nesse momento, emoções de defesa ou sentimentos de estar preso podem ser evocados. | 17:00 – 19:00: Durante este tempo, o intestino grosso está em seu ponto mais fraco. Evite alimentos de difícil digestão e foque em hidratação e alimentação leve. É interessante notar que das 5h às 7h da manhã é o melhor horário para se livrar de subprodutos físicos (e emocionais), e das 17h às 19h é o horário ideal para absorver e nutrir-se gentilmente. |
| Estômago | 07:00 – 09:00: O estômago é importante para os estágios iniciais da digestão. Nós amamos o café da manhã — ele é definitivamente um dos destaques do dia — então adotamos que na medicina chinesa isso signifique que podemos comer uma refeição saborosa e nutritiva, porque a digestão está no seu potencial! Talvez tenha sido daí que surgiu a ideia de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Emoções que provavelmente serão despertadas neste horário incluem desgosto ou desespero. | 19:00 – 21:00: Durante este tempo, o estômago está em seu ponto mais fraco. É aconselhável evitar refeições pesadas e optar por alimentos leves (por exemplo, sopa). Refeições pesadas ou tardias podem impactar negativamente coisas importantes como o sono. |
| Baço e Pâncreas | 09:00 – 11:00: Durante o período do Baço, a assimilação de nutrientes no corpo (via digestão) constrói energia/qi e sangue. Um baço saudável é crucial para fornecer a energia física para o resto do dia. Curiosamente, é quando a maioria das pessoas tomam ansiosamente seu café para abastecer sua energia. Mas isso pode dizer que talvez sua fonte natural de energia esteja fraca ou fatigada. Emoções como baixa autoestima podem ser sentidas neste horário. | 21:00 – 23:00: A energia para o dia está no seu nível mais baixo, então você deve estar cansado e indo para a cama. Se você está na academia, você é louco. Você está fazendo mais mal do que bem, a longo prazo. Se seu Baço já está fraco, então esse ciclo de pensamentos repetitivos pode ser mais aparente agora. |
| Coração | 11:00 – 13:00: O coração é conhecido como o “rei dos órgãos” na MTC porque, assim como na fisiologia ocidental, é um órgão importante e complexo. Este deve ser o momento em que o coração está trabalhando de forma otimizada, bombeando sangue por todo o corpo. O coração também está intimamente conectado com o shen ou “espírito”. Isso inclui saúde mental-emocional e bem-estar, o brilho que alguém emite, bem como pensamento rápido e fala clara. Este período é excelente para se alimentar, fazer atividades sociais e se conectar com outras pessoas, promovendo um forte bem-estar físico e emocional. | 23:00 – 01:00: A ação de bombeamento do coração é menos exuberante à medida que o sangue se prepara para se mover para o fígado. Evite estresse e atividades que exijam alta demanda física ou emocional. O pensamento é menos claro e problemas mentais e emocionais que podem interferir no sono podem ser mais aparentes (por exemplo, ansiedade). Ah, e se você ainda não largou o telefone para dormir, então largue-o e vá para a cama! |
| Intestino Delgado | 13:00 – 15:00: O Intestino Delgado é onde a digestão dos alimentos e a absorção dos nutrientes são completadas nas refeições mais cedo do dia. Este é um ótimo momento para lembrar-se de se hidratar para ajudar neste processo. Às vezes, pensamentos vulneráveis ou sentimentos de abandono podem surgir subconscientemente neste horário. | 01:00 – 03:00: Preciso dizer que este não é o melhor horário para comer. Estima-se que leva de 6 a 8 horas para a comida passar pelo estômago e intestino delgado, então isso coloca um bom horário para refeição entre 17:00 – 19:00. Além disso, o fígado está trabalhando duro para desintoxicar o corpo e muito Qi e sangue são puxados para dentro. |
| Bexiga | 15:00 – 17:00: Assim como na fisiologia ocidental, os Rins enviam subprodutos de sua filtragem para a Bexiga para excretar. Beber água antes e durante esse período pode ajudar a facilitar e maximizar as funções da bexiga quando ela está energeticamente mais forte. Este é o horário perfeito para estudar ou concluir um trabalho que desafie o cérebro. Sentir-se irritado ou tímido também pode ocorrer neste horário. | 03:00 – 05:00: Os Rins e a Bexiga estão intimamente conectados na MTC. A fraqueza em qualquer um desses órgãos pode fazer com que você acorde para urinar à noite ou tenha jatos mais fracos ou gotejamento mais prevalente, provavelmente piorado neste horário. Evite ingerir grande quantidade de líquido nesse horário (03:00 – 05:00), pois pode sobrecarregar este órgão. |
| Rins | 17:00 – 19:00: Tudo volta aos preciosos Rins na medicina chinesa. Eles são cruciais na fisiologia ocidental, mas na MTC são integrais para muitas funções. A energia do Rim promove o desenvolvimento do sangue, respiração saudável, desejo sexual, desenvolvimento e reparo ósseo, envelhecimento e muito mais. Os rins são vistos como a fonte de vitalidade e energia essencial. Este período é importante para o descanso e a recuperação, evitando atividades muito extenuantes. Bônus: Caminhadas leves ou uma rotina de alongamento durante esse período podem ajudar na circulação, o que ajuda os rins a filtrar mais sangue. Pensamentos subconscientes de medo ou terror também podem estar ativos neste horário. | 05:00 – 07:00: Durante este tempo, evite sobrecarregar os rins com excesso de sal ou proteínas, permitindo que recuperem sua energia. Se seus rins estiverem com deficiência na MTC, você pode ter dificuldade para sair da cama neste horário. |
| Pericárdio | 19:00 – 21:00: Este órgão é um dos lados mais esotéricos da medicina. Suas funções refletem tanto o fisiológico quanto o mental-emocional, incluindo: protetor do coração e da mente; circulação sanguínea para o coração; responsável por nossos relacionamentos com os outros; e conecta-se ao Ming Men (Portão da Vitalidade). Uma dificuldade em expressar emoções também pode ser sentida, no entanto, este é o horário perfeito para fazer sexo ou engravidar. | 07:00 – 09:00: Curiosamente, estudos ocidentais mostram que tem três vezes mais probabilidade de ter um ataque cardíaco às 9h em comparação às 23h. Interessante porque este é o momento em que o Pericárdio, que funciona para proteger o Coração e fornecer circulação sanguínea, está mais fraco. Concebivelmente, você também é mais suscetível a fatores patogênicos, como calor e perturbações emocionais que afetam seu coração e/ou mente/espírito. |
| Triplo Aquecedor | 21:00 – 23:00: O San Jiao (também conhecido como Triplo Aquecedor) não corresponde a um único órgão na anatomia e fisiologia ocidentais. É conhecido como sistema endócrino, onde a homeostase do corpo é ajustada e as enzimas são repostas, com a regulação das funções metabólicas. É sugerido dormir durante esse período porque 1.) Ele inicia as funções reguladoras e reparadoras do corpo que ocorrem à noite, e 2.) Você precisa dormir o suficiente antes que seu corpo comece a “acordar” durante o período do pulmão. Sentimentos de paranoia ou confusão também podem ser sentidos. | 09:00 – 11:00: O San Jiao é o horário oposto ao do Baço, quando é sugerido que você realize seu trabalho mais desgastante. Reconhecemos que a parte mais desgastante do dia geralmente é o trabalho, ficar sentado em uma mesa ou no computador. Então é sugerido que você faça pausas durante o período de fraqueza do San Jiao (e fortaleza do Baço) para se movimentar e se alongar um pouco para ajudar a regular e distribuir fluidos adequadamente. |
| Vesícula Biliar | 23:00 – 01:00: Considerado o “Órgão Curioso” porque retém características tanto dos órgãos yin quanto dos órgãos yang. Ele tem uma relação próxima com o Fígado e é responsável por funções importantes como armazenar e excretar a bile (que digere a gordura), controlar os tendões, controlar a determinação (decisões, coragem) e tem influência na qualidade e duração do sono. Acredita-se que, como parte de suas funções, ele puxa o sangue dos tendões para enviar ao fígado para desintoxicação, e se a vesícula biliar estiver fraca, essa função não é totalmente concluída, resultando em várias dores e sofrimentos pela manhã. Na medicina chinesa, esse período de tempo é quando a energia yin desaparece e a energia yang começa a crescer. A energia yang ajuda você a se manter ativo durante o dia e é armazenada quando você está dormindo. Sentimentos de ressentimento podem aparecer durante esse período. | 11:00 – 13:00: Este é o horário do Coração e é considerado um bom horário para almoçar. Embora a carne vermelha possa ajudar a construir sangue, fique de olho nas gorduras. A energia da Vesícula Biliar é mais fraca, então a liberação de bile pode não ser tão forte. Além disso, provavelmente não é coincidência se você estiver com problemas para decidir aonde ir ou o que comer nesse horário. A Vesícula Biliar controla a decisão e está em seu ponto mais fraco energeticamente! |
| Fígado | 01:00 – 03:00: O Fígado tem muitas funções importantes, das quais a principal é realizar a desintoxicação do corpo durante estas horas, regenerando-se e processando toxinas acumuladas ao longo do dia. Ou seja, ele limpa o sangue e garante o fluxo suave do qi. Se você acordar durante esse horário, pode ter muita energia yang ou problemas com seu fígado ou vias de desintoxicação. Este também é o horário da raiva, frustração e fúria. | 13:00 – 15:00: O Fígado é conhecido como o general porque acredita-se que ele seja responsável por avaliar situações e conceber planos. Assim, um planejamento rápido e eficiente pode ser mais difícil durante esse período. Além disso, somos mais propensos aos efeitos do estresse, pois a função do fígado de suavizar o qi no corpo é relativamente mais fraca. |
A aplicação prática do relógio biológico chinês
A MTC utiliza o Relógio Biológico Chinês para personalizar tratamentos e promover hábitos saudáveis que estão em harmonia com os ritmos naturais do corpo. Aqui estão algumas práticas recomendadas:
- Dieta: Consumir alimentos que apoiam os órgãos ativos em diferentes momentos do dia pode otimizar a digestão e a absorção de nutrientes.
- Café da Manhã (07:00 – 09:00): Durante este período, o estômago está em seu pico de eficiência digestiva. Um café da manhã nutritivo e equilibrado é altamente recomendado para fornecer a energia necessária para o dia.
- Almoço (11:00 – 13:00): O coração está em seu ponto mais forte, promovendo uma boa circulação sanguínea e bem-estar emocional. Este é um bom momento para uma refeição substancial, que será bem processada e distribuída pelo corpo.
- Jantar (17:00 – 19:00): Durante este período, a função digestiva ainda está ativa, mas já está começando a diminuir. Opte por uma refeição leve para evitar sobrecarregar o estômago, que entra em seu ponto mais fraco entre 19:00 e 21:00.
- Exercício: Sincronizar exercícios físicos com os horários em que certos órgãos estão mais fortes.
- Exercícios Matinais (07:00 – 09:00): O estômago está no seu pico de eficiência digestiva, então é ideal fazer um café da manhã nutritivo antes de começar exercícios pesados. Isso fornecerá a energia necessária para a sessão de treino.
- 09:00 – 11:00: Este é o período do Baço e Pâncreas, responsáveis pela assimilação de nutrientes e construção de energia e sangue. É um ótimo momento para realizar exercícios pesados, pois o corpo está bem abastecido e preparado para atividades físicas intensas.
- Exercícios Vespertinos (15:00 – 17:00): A bexiga está mais ativa, tornando este um bom momento para exercícios que desafiam o cérebro e o corpo, como yoga ou atividades que promovam a concentração e o relaxamento.
- Exercícios Noturnos (21:00 – 07:00): A MTC sugere evitar exercícios pesados à noite e durante a madrugada. Entre 21:00 e 23:00, o corpo está se preparando para as funções reparadoras do sono, e entre 23:00 e 07:00, os órgãos, como o fígado e os rins, estão focados em desintoxicação e regeneração. Exercícios pesados durante esse período podem interferir nesses processos vitais, levando a um menor desempenho e maior risco de lesões.
- Sono: Respeitar os períodos de maior atividade do fígado (01:00 – 03:00) e dos pulmões (03:00 – 05:00) para garantir uma desintoxicação adequada e um bom descanso, indo para a cama cedo e acordando cedo.
- Horário de Dormir (21:00 – 23:00): O pericárdio e o Triplo Aquecedor estão se preparando para as funções reguladoras e reparadoras do corpo. Este é o momento ideal para relaxar e se preparar para dormir, permitindo um sono profundo e restaurador.
- Sono Profundo (23:00 – 05:00): Durante este período, a vesícula biliar e o fígado estão desintoxicando e regenerando o corpo. É crucial estar dormindo profundamente para apoiar esses processos vitais.
- Meditação e Relaxamento: Praticar meditação durante os períodos do coração (11:00 – 13:00) e do pericárdio (19:00 – 21:00) pode ajudar a equilibrar as emoções e promover a saúde mental.
- Meditação ao meio-dia (11:00 – 13:00): O coração está forte, promovendo um bom equilíbrio emocional. Este é um ótimo momento para uma pausa meditativa que rejuvenesça o espírito.
- Relaxamento noturno (19:00 – 21:00): O pericárdio está ativo, e este é um bom momento para práticas de relaxamento, como leitura leve ou técnicas de respiração profunda, preparando o corpo para um sono tranquilo.
Integração da MTC e Medicina Ocidental
A Medicina Ocidental começou a reconhecer a importância dos ritmos circadianos na saúde humana, especialmente na cronobiologia, que estuda os ciclos biológicos. A integração das práticas da MTC com a Medicina Ocidental pode proporcionar um cuidado mais holístico e personalizado. Por exemplo, entender os horários ideais para a administração de medicamentos ou terapias pode melhorar a eficácia e reduzir os efeitos colaterais. Na MTC, o ambiente também desempenha um papel crucial no equilíbrio dos ritmos circadianos. A exposição à luz natural durante o dia e a redução da luz artificial à noite ajudam a regular o ciclo sono-vigília.
Conclusão
A compreensão do ciclo circadiano pela perspectiva da Medicina Tradicional Chinesa oferece um valioso entendimento de como o corpo humano funciona em harmonia com os ritmos naturais. Ao alinhar hábitos diários com o Relógio Biológico Chinês, é possível otimizar a saúde e o bem-estar. A MTC nos ensina que, ao respeitar esses ciclos, promovemos um equilíbrio energético que sustenta a vitalidade e a longevidade. Adotar essas práticas pode não apenas melhorar a qualidade de vida, mas também proporcionar uma conexão mais profunda com a natureza e consigo mesmo.
Referências:
The Wellness Principle. A Deep Dive into the Chinese Body Clock. Disponível em: https://www.tcmwellnessprinciple.com/blog/chinese-body-clock
